Praktiniai mokymai nerimui, stresui ir panikos atakoms mažinti
Kviečiu į naujus 6 savaičių trukmės praktinius mokymus, skirtus žmonėms, kurie dažniau, nei norėtų, savo kasdienybėje patiria nerimą bei įtampą, stresą, susiduria su panikos atakomis ar į jas panašiais nemaloniais kūno pojūčiais. Jeigu nori gyventi ramiau – prisijunk į grupę!
Praktinių mokymų metu turėsite galimybę:
• Sužinoti būdų, kaip greitai ir efektyviai sumažinti nerimą, sustabdyti panikos ataką.
• Išmokti atpažinti savo emocijas, mintis, elgesį, impulsus bei kūno pojūčius.
• Įgyti įgūdžių keisti negatyvias mintis ir įsitikinimus.
• Sužinoti, kaip efektyviau tvarkytis su atidėliojimu.Išmokti susitvarkyti su stresą keliančiomis situacijomis, iššūkiais, kas padės kryptingai siekti užsibrėžtų tikslų.
• Išmokti atsipalaidavimo įgūdžių.
• Ištrūkti iš perfekcionizmo, vidinio kritiko ir nepasiekiamų standartų spąstų.
• Išmokti tausoti savo psichologinius resursus ir energiją nukreipti norima linkme.
Planuojamos susitikimų datos:
Vasario 7d. – “Kas yra nerimas. Kaip atrodo mano nerimas”
Vasario 14d. (su galimybe nukelti į 15d. 
) – “Darbas su nerimą keliančiomis mintimis”
Vasario 21d. – “Panikos atakos ir kiti nerimo sukelti kūno pojūčiai”
Vasario 28d. – “Atidėliojimas”
Kovo 6d. – “Mokymasis spręsti problemas”
Kovo 13d. – “Perfekcionizmas”
Susitiksime jaukioje grupėje, nuotoliu būdu, Zoom platformoje.
Apie Mane
Esu psichologė Skina Gaušaitė-Kuprienė.
Tikiu, kad kiekvienas iš mūsų turime teisę savo gyvenime jaustis patogiai. Kartais šį pojūtį sumažina ištikusi krizė. O kartais – ilgai gyvename tverdami liūdesį, nerimą ar sunkius apmąstymus. Taip jausdamiesi einame į paskaitas, darbą, bendraujame su savo vaikais bei draugais ir tikiname save, kad, matyt, toks jau esu. Visais šiais atvejais verta ieškoti pagalbos. Kad galėtume jaustis ramiau ir patogiau.
Išsilavinimas:
2006-2010m. psichologijos bakalauras (VU)
2010-2012m. klinikinės psichologijos magistras (VU)
2017-dabar podiplominių studijų programa “Įvadinis psichoterapijos kursas. Kognityvinė ir elgesio terapija” (LSMU)
Darbo patirtis:
2012-2015m. psichologė Vilniaus Šv. Kristoforo gimnazijoje
2015-2017m. medicinos psichologė VUL Santariškių klinikose, Reabilitacijos, fizinės ir sporto medicinos centre
Nuo 2018 m. medicinos psichologė Centro poliklinikoje
Nuo 2017m. užsiimu privačia praktika
Narystė organizacijoje:
Esu Lietuvos psichologų sąjungos narė.
Mano kognityvine ir elgesio terapija grįstas požiūris
Kiekvienas iš mūsų nuo pat gimimo, veikiamas šalia esančių žmonių bei supančios aplinkos, mokosi suprasti save patį, kitus bei pasaulį. Augdami iš tų supratimų susidėliojame bendrą sistemą, tarsi gyvenimo taisyklių, vertybių, vertinimų rinkinį, kuris mums leidžia orientuotis ir nepaklysti, daro mus savitus. Kartais nutinka taip, jog tam tikru savo gyvenimo laikotarpiu suprantame, kad tai, kaip jaučiamės savyje, tarp kitų žmonių ir apskritai pasaulyje, mūsų nebetenkina. Tuomet galime rinktis (nes visada yra galimybė rinktis!) – ar toliau su tuo nepasitenkinimu gyventi, o galbūt visgi kažką keisti. Kai gyvenimas tampa nebepatogus, labai raginu ir linkiu pasirinkti antrąjį variantą. O pasirinkus, kviečiu ateiti susipažinti su manimi.
Susitikimų metu kalbėsime apie tai, jog gyvenimo jauseną didele dalimi lemia trys veiksniai:
- kaip suprantame ir interpretuojame mums nutinkančius įvykius;
- kaip dėl to jaučiamės;
- ir kaip tose situacijose nusprendžiame pasielgti.
Įdomu tai, kad skirtingi žmonės toje pačioje situacijoje gali jaustis ir elgtis skirtingai, priklausomai nuo to, kaip tuos įvykius sau interpretuos. Kartais į galvą ateinančios mintys yra veikiamos kažkada seniai seniai iš svarbių asmenų išmoktų savęs, kitų žmonių bei pasaulio vertinimų ir neleidžia pamatyti kai kurių dabartinės situacijos aspektų ar galimų sprendimų. Kognityvinė elgesio terapija stengiasi suprasti tokias mintis, ieško argumentų už ir prieš bei galimybių situacijos interpretaciją papildyti taip, kad ji leistų kuo geriau jaustis ir padėtų priimti kaip įmanoma naudingesnius sprendimus. Ilgainiui žmogus, vis labiau įgusdamas pastebėti savo mintis, kylančias įvairiose situacijose, jas įvertinti ir nuspręsti – priimti ar atmesti – ima jaustis ramesnis bei turintis daugiau laisvės ir galios veikti taip, kad savo gyvenime jaustųsi patogiau.
Konsultacijos
- Depresija, besitęsianti liūdna nuotaika
- Nerimas, baimės, nepasitikėjimas savimi
- Stiprūs emociniai išgyvenimai
- Bendravimo sunkumai šeimoje ar su aplinkiniai žmonėmis
- Sunkumai darbe
- Noras geriau pažinti save
- Kiti sunkumai
Konsultacijos trukmė – 50 min.
Konsultacijos kaina – 45 EUR